少年宫乒乓球训练计划 第1篇
一、教学目标
技能目标：巩固正手攻球与反手推挡技术，学习发球与接发球技巧。
体能目标：增强上肢力量与核心稳定性。
心理目标：培养竞争意识与规则意识。
二、教学准备
器材：发球机2台、便携式球网6个、计分表6份。
场地：少年宫乒乓球活动室（增设观众席，便于家长观摩）。
安全：检查发球机电源线，避免学生触碰。
三、教学流程
1. 准备活动（10分钟）
动态拉伸：
扩胸运动（3组×15次）
髋关节环绕（2组×20次）
交叉步跳跃（沿球台两侧往返3次）
趣味游戏：
“听声辨位”：教练随机击球至不同区域，学生快速移动至对应位置接球。
2. 技术提升（30分钟）
发球技术：
下旋发球：抛球高度≥16cm，拍面后仰摩擦球中下部。
侧上旋发球：拍面稍立，触球中上部并向侧上方挥拍。
纠错：针对“发球不过网”问题，采用“标记法”（在球网中线贴彩色胶带，要求发球击中胶带）。
接发球：
站位：距球台端线50cm，两脚前后开立。
预判：根据对方抛球动作判断旋转方向。
3. 对抗训练（25分钟）
“积分挑战赛”：
分组进行单打比赛，每局11分制，胜者得2分，败者得1分。
增设“技术分”：使用新学技术（如下旋发球）得分额外加1分。
双打配合：
两人一组，进行“推挡-攻球-补位”配合练习，要求连续击球5次不失误。
4. 总结与放松（10分钟）
总结：
颁发“最佳战术奖”（如灵活运用发球抢攻的学生）。
强调“尊重对手”（赛后与对手握手致意）。
放松活动：
手臂抖动放松（3组×10秒）
深呼吸冥想（闭眼静坐1分钟）
四、课后作业
家庭练习：每天练习发球20次，记录成功发至对方台面的次数。
理论学习：阅读《乒乓球竞赛规则》中关于发球违例的`条款。
少年宫乒乓球训练计划 第2篇
一、教学目标
体能目标：提升下肢力量、反应速度及身体协调性。
心理目标：培养专注力、抗挫折能力及团队协作意识。
二、教学准备
器材：乒乓球台6张、乒乓球拍（直拍/横拍）40副、乒乓球200个、记分牌6个。
场地：少年宫乒乓球活动室（地面防滑处理，球台间距≥米）。
安全：检查球台边缘防护条，准备急救箱（含创可贴、冰袋）。
三、教学流程
1. 准备活动（10分钟）
动态拉伸：
弓步压腿（3组×15秒）
手腕脚踝环绕（2组×20次）
侧滑步移动（沿球台两侧往返3次）
趣味游戏：
“球拍托球接力”：分组用球拍托球绕障碍物接力，失误者需完成5个深蹲。
2. 基础技能教学（25分钟）
握拍法：
直拍：拇指与食指夹住拍柄，虎口卡住拍肩，其余三指自然弯曲贴于拍背。
横拍：虎口对准拍柄侧面，五指自然包裹拍柄。
纠错：针对“握拍过紧”问题，采用“羽毛触感法”（用羽毛轻触学生手背，要求握拍时保持羽毛不掉落）。
站姿与步伐：
站姿：两脚与肩同宽，屈膝微蹲，重心前倾，持拍手自然抬起。
步伐：单步（左右移动）、交叉步（前后移动）练习，配合口令“左-右-前-后”。
3. 技术训练（30分钟）
正手攻球：
徒手挥拍练习：转腰引拍→挥拍击球（拍面稍前倾，击球中上部）。
多球训练：教练喂球至学生正手位，要求连续击球10次不失误。
反手推挡：
固定球练习：学生将球置于球拍，推挡至对面球台固定区域。
对练：两人一组，进行“推挡-攻球”回合练习，记录最高回合数。
4. 比赛与总结（15分钟）
“3分钟擂台赛”：分组进行单打比赛，胜者守擂，败者轮换。
总结：
表扬“最佳进步奖”（如步伐移动最快的学生）。
强调“安全第一”（禁止在球台间追逐打闹）。
四、课后作业
家庭练习：每天用球拍颠球50次，记录最高连续次数。
理论学习：观看乒乓球世界冠军比赛视频（如马龙正手攻球集锦）。
少年宫乒乓球训练计划 第3篇
一、教学目标
让学生了解乒乓球运动的基本规则。
培养学生对乒乓球的兴趣。
提高学生的身体协调性和反应速度。
学习并掌握乒乓球基本击球技巧。
二、适用对象
小学3-6年级学生
三、所需器材
乒乓球桌若干张
乒乓球拍每人一个
乒乓球若干
障碍物（可选，用于设置小游戏）
四、课程内容安排
第一部分：热身与基础介绍 (15分钟)
简单自我介绍及课程概述。
进行全身热身运动，预防运动伤害。
介绍乒乓球的历史、规则等基础知识。
第二部分：基本技术训练 (40分钟)
握拍方法：正确握拍是打好乒乓球的第一步。通过示范和练习让学生掌握正确的握拍姿势。
发球与接发球：
教授几种基本的`发球方式，并让孩子们尝试练习。
练习如何正确地接对方发来的球。
移动步伐：教授在比赛中常用的几种脚步移动方法，如侧移步法等。
正手击球与反手击球：分别讲解两种击球方式的动作要领，并给予充分的时间让学生练习。
第三部分：游戏时间 (25分钟)
设计几个简单有趣的乒乓球小游戏或比赛，比如“障碍接力赛”、“定点得分挑战”等，增加活动趣味性的同时也能检验孩子们的学习成果。
第四部分：放松整理 (10分钟)
引导学生进行适当的拉伸放松动作，帮助肌肉恢复。
总结当天学习的内容，鼓励大家回家后继续练习。