拳击队新周期工作计划书 第1篇
每周训练四次
周一：深蹲30组×1~4次
周三：腿举30组×1~4次
周四：箭步蹲30组×1~4次
周六：前蹲30组×1~4次
每周训练三次
周一：深蹲12组×1~4次、前蹲12组×1~4次
周三：腿举12组×1~4次、单腿腿举12组×1~4次
周五：前蹲12组×1~4次、箭步蹲12组×1~4次
每周训练两次
周一：深蹲8组×1~4次、前蹲8组×1~4次、箭步蹲8组×1~4次
周四：腿举8组×1~4次、单腿腿举8组×1~4次、腿屈伸8组×1~4次
每周训练五次
周一：深蹲20组×1~4次
周二：前蹲20组×1~4次
周三：腿举20组×1~4次
周四：箭步蹲20组×1~4次
周五：坐蹲20组×1~4次
拳击队新周期工作计划书 第2篇
1、跳绳3回合每回二到三分钟，中间休息一，二分钟。
2、力量分A，B计划
A、是俯卧撑7组仰卧起坐7组。
B、为哑铃划船和头颈部力量练习等。A，B隔日进行。
3、空击（最重要的练习）：约二十分钟，可分组做，打二分钟休息一分钟。或打一休一，打三休一都可以，可对镜空击，假想空击，负重空击。
4、打速度球或沙袋，十分钟。
5、用实心球，小沙袋练排打，15分钟。
6、张立德拳击辅助操15分钟。
拳击队新周期工作计划书 第3篇
开始阶段：拳击训练准备活动。
在每次拳击训练前要进行热身和伸展运动。很多拳手受伤就是因为他们没有进行合理的热身运动。练习之前应先从腰部开始做热身动动。训练中如有不适，应立即中止训练，向医生咨询。
热身运动主要有：腰部动动，体侧屈，前俯压腿，仆步压腿，体前屈，弓步压腿，跪步压腿，滚压，拉肩，颈部运动，转肩。一般情况下，运动量左右各20次。
一般情况下，每一个拳击运动员都会用跳绳来开始或结束他们的训练。跳绳可以练习拳击手的步法和协调性。
拳击技术训练阶段：
空击训练：由简入繁，从刺拳开始直至组合拳，同时注意纠正错误。练习5回合，每回合3分钟，回合间休息1分钟。
速度球练习：速度球训练进行4回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。
流星球练习：流星球队是非常重要的拳击训练器械之一，利用流星球队可以练习拳击运动员的进攻和防守，手眼协调。一般放在训练即将结速时进行，4回合，其他同上。
墙靶练习：同上
沙包练习：沙包练习应该放在空击练习之后，从基本的出拳开始。沙包训练6回合，3分钟一回合，回合间休息1分钟。
手靶练习：拳击手和拳击教练应该进行6回合手靶训练，3分钟一回合，回合间休息1分钟。
对打训练和自由训练。
身体素质训练阶段：
主要是公路跑，和健身中心的训练，拳击手应当对手，腰，腿等进行针对性训练。
最后就是要注意放松和休息，同时注意饮食与营养。
拳击队新周期工作计划书 第4篇
1、针对性。计划是根据党和国家的方针、政策和有关的法律、法规，针对本系统、本部门的实际情况制定的，目的明确，具有指导意义。
2、预见性。计划是在行动之前制定的，它以实现今后的目标，完成下一步工作和学习任务为目的。
3、首位性。计划是进行其他管理工作的前提，计划在前，行动再后。
4、普遍性。实际的计划工作涉及到组织中每一位管理者及员工，一个组织的总目标确定后，各级管理人员为了实现组织目标，使得本层次的组织工作得以顺利进行，都需要制定计划。
5、目的性。任何组织或者个人制定的各种目标都是为了促使组织的总目标的实现和一定时期目标的实现。
6、明确性。计划应明确表达出组织的`目标和任务，明确表达出实现目标所需的资源以及所采取的程序、方法和手段，明确表达出各级管理人员在执行计划过程中的权利和职责。
7、效率性。计划的效率性主要是指时间性和经济性两个方面。